23.1.2026
Tretji teden v januarju – čas za refleksijo in optimizem
Tretji teden v januarju. Ponedeljek v tem tednu vsakega leta menda velja za najbolj pesimističen ali žalosten dan v letu. Ta ideja nima resne znanstvene podlage, a kljub temu marsikdo v tem času v njej prepozna svoje razpoloženje: po praznikih, po začetnih novoletnih zagonih in ob spoznanju, da se življenje praviloma ne začne na novo – temveč se preprosto nadaljuje.
V zapisu pred približno dvema tednoma sem pisala o premoru. O praznini. O prostoru, ki ni namenjen zapolnjevanju, temveč razjasnjevanju – in o tem, kako nam lahko pri tem pomaga naravni model načrtovanja.
Tokrat pa o bolj konkretnih dnevnih rutinah. Zakaj se jih splača imeti in kako jih trajno prenesti v vsakdan?
Morda je ravno zato ta del leta dober trenutek za takšne majhne, zavestne premike. Pravi premiki v našem vedenju, ki dobro vplivajo na počutje, so pogosto precej boljpreprosti– in celo podprti z raziskavami.
Raziskave s področja psihologije namreč kažejo, da se dolgoročno počutje ne izboljša toliko z odpravljanjem vsega, kar nas moti, ampak z zavestnim dodajanjem drobnih, prijetnih dejavnosti, ki so dobro usklajene z našimi vrednotami in jih delamo dnevno (Lyubomirsky & Layous, 2013; Hayes in sod., 2012). To je tudi bistveno načelo sodobnih terapevtskih pristopov, kot je Terapija sprejemanja in zavzetosti (Acceptance and Commitment Therapy ali ACT): osredotočiti se ne toliko na to, da poskušamo »odpraviti neprijetne občutke«, temveč da živimo skladno s tem, kar nam je res pomembno.
Aktivno vključevanje v takšne dejavnosti pogosto ne zahteva velikih sprememb —že deset minut zjutraj in deset minut zvečer je lahko dovolj, če gre za nekaj, kar vam je resnično pri srcu in kar občutite kot smiselno za vas.
“Cilj ni, da se počutimo bolje, temveč da živimo bolje.”
– Hayes, Strosahl & Wilson, 2012
Ena izmed raziskav iz leta 2025, izvedena na univerzitetnih študentih, kaže, da so programi, ki temeljijo na ACT-u in vsebujejo elemente vrednotnih in zavednih aktivnosti, učinkovitozmanjšali tveganje za izgorelost in izboljšali splošno psihološko dobrobit udeležencev pri povratnem merjenju po intervenciji. In katere aktivnosti so bile vključene v to intervencijo? Učili so seprepoznavati in opazovati neprijetne misli in občutke namesto, da bi jih poskušali potlačiti, prakticirali so zavedanje sedanjega trenutkain razmišljali o lastnih vrednotah in se vsak dan trudili delati vrednotno usmerjene odločitve.
Kaj to pomeni v praksi?
Pomembno je dovoliti si majhne, redno ponavljajoče se kakovostne trenutke, ki so v sozvočju z vašimi vrednotami. Povezovanje s svojimi vrednotami – ozaveščanje in usklajevanje vedenja z njimi – je ključno.
Če ste morda brez idej in ne veste, kaj bi utegnil tak kakovostni trenutek biti, naj nanizam nekaj možnosti (pet do deset minut vsak dan zjutraj in/ali zvečer):
- pozorno pitje toplega napitka brez telefona (pozornost je pomembnejša od pijače),
- kratek sprehod na dnevni svetlobi (svetloba in gibanje vplivata na razpoloženje),
- zapis treh stavkov (kaj pričakujem od dneva / kaj se je danes zgodilo),
- raztezanje ali zelo blago gibanje (ne vadba, ampak občutek telesa),
- branje nekaj strani knjige (ne novic, ne službenih vsebin),
- zavestno dihanje (npr. štiri do šest zavestnih počasnih vdihov in izdihov),
- kratek ustvarjalni stik (dnevna risba, pisanje, origami, igranje z materiali),
- poslušanje ene skladbe z vso pozornostjo (morda klasična glasba),
- namerno prijazno dejanje (fotografija dneva poslana dragi osebi, ki živi drugje).
Osebni primer
Zase sem opazila, da mi zelo ustreza, da vsako jutro malo pišem in se nato vsaj za nekaj minut posvetim učenju nečesa čisto novega. Včasih se učim tujih jezikov, včasih proučujem kakšno strokovno temo. Zvečer me veseli branje proze ali prebiranje poezije. Oboje se je sčasoma oblikovalo vzačetek in konec dneva– v dve tihi, prijetni rutini, ki mi pomagatavstopiti v dan poln novih možnosti in ga prijetno, sproščeno zaključiti.
Zaključek
Morda tretji teden v januarju res ni nič posebnega. A za nas lahko postane poseben, če se prav v tem tednu odločimo in začnemo neko jutranjo ali večerno rutino, ki nam bo ljuba.
Če si le dovolimo.
Nataša Brunec
Viri:
- Lyubomirsky, S., & Layous, K. (2013).How do simple positive activities increase well-being?Current Directions in Psychological Science.
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012).Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change.Guilford Press.
- Rattenborg, T., et al. (2025). Exploring the Effects of an ACT-based Intervention Course on University Students’ Well-Being.Social Sciences, 14(6), 339.
